Faszienball Übungen

Arm-Massage mit Faszienball

55 Sekunden
Faszienball/ Tennisball/ Wand
8-10 Wiederholungen

Mit dieser Übung zur Massage des Oberarms können Sie Verspannungen im Bereich des Ellenbogengelenks bis zum Schultergelenk entgegenwirken.

Mit dem Faszienball können Bizeps und Trizeps, sowie deren Faszien gezielt massiert werden.

Fußgymnastik mit dem Faszienball

55 Sekunden
Faszienball/ Tennisball
6-8 Wiederholungen

Eine kontinuierliche Fußgymnastik wirkt sich sehr vorteilhaft auf Ihre Haltung aus. Die Plantarfaszie ist ein Teil der oberflächlichen Rückenlinie und für den aufrechten Gang mitverantwortlich.

Tipp: Alternativ können Sie auch eine Wasserflasche bzw. einen Tennisball für die Fußgymnastik verwenden. Diese Übung kann ideal am Morgen bei Zähne putzen ausgeführt werden. Testen Sie Ihren Trainingserfolg nach jeder Übung, indem Sie versuchen, mit Ihren Fingerspitzen die Zehen zu erreichen. Sie werden bemerken, dass Sie nach jeder Massage weiter zu Ihren Zehen reichen.

Schulterübung

2 Minuten
Faszienball/ Wand
8-12 Wiederholungen

Der Faszienball bietet eine optimale Möglichkeit, um Verspannungen in den Schultern zu lösen.

Das Schulterblatt wird dabei mit dem Ball abgefahren und durch die zusätzliche Bewegung des Arms, kann der Ball noch weiter vordringen, um die Verspannung in der zu Schulter lösen.

Tipp: Durch den Winkel der Beine kann der Druck auf den Ball beeinflusst werden. Je größer der Winkel, umso stärker wir der Druck.


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